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每周食谱(6月17日-6月21日)

17 - Jun - 2024

浏览数:627

作者:北京市忠德学校

北京市忠德学校食谱

2024.6.17-2024.6.21(第十七周)

周一早餐

主食:开口笑  麻酱花卷

蛋类:茶鸡蛋

小菜:清炒快菜(主料:快菜 口味:咸香)咸菜丝(主料:咸菜丝 口味:咸香)

汤类:绿豆粥  鲜牛奶

 

周一午餐

忠德烤鸭(主料:鸭子  口味:咸香)

西红柿鸡蛋(主料:西红柿 辅料:鸡蛋 口味:咸香)

蒜蓉菜心(主料:菜心   口味:咸香)

主食:米饭 面食          汤类:鸡蛋紫菜汤


周一晚餐

孜然羊肉(主料:羊腿肉  辅料:洋葱  蒜苔   口味:咸香)

胡萝卜土豆丝(主料:土豆丝   辅料:胡萝卜  口味:咸香)  

腐竹芹菜:(主料:芹菜   辅料:腐竹  口味:咸香)

主食:米饭  蒸山药(白糖)   粥类:玉米面粥

 

周二早餐

主食:枣荷叶   千层饼

蛋类:香葱炒鸡蛋

小菜:芹菜花生(主料:芹菜 辅料:花生米 口味:咸香)咸菜(主料:咸菜丝  口味:咸香)

汤类:面片汤 鲜牛奶

 

周二午餐

红烧肉((主料:猪肉 口味:咸香) 回民:烧牛肉

三色土豆丝(主料:土豆 辅料:胡萝卜 青椒 口味:咸香)

大厨手撕菜(主料:圆白菜 口味:咸香)

主食:米饭  面食    汤类:西红柿鸡蛋汤


周二晚餐

炸酱面 西红柿鸡蛋面

主食:蒸紫薯    汤类:小米粥

 

周三早餐

主食:石榴包  黄金馍   

蛋类:卤鸡蛋

小菜:木耳圆白菜(主料:圆白菜 辅料:木耳 口味:咸香) 咸菜(主料:咸菜丝  口味:咸香)

汤类:地瓜粥 鲜牛奶

 

周三午餐

咖喱牛腩(主料:牛肉   辅料:土豆   口味:咸香)

地三鲜(主料:茄子 辅料:青椒 土豆  口味:咸香) 

香菇油菜(主料:油菜 辅料:香菇 口味:咸香)   

主食:米饭  面食    汤类:鲜果银耳汤

 

周三晚餐

忠德烤鸡翅(主料:鸡翅   口味:咸香)

尖椒豆皮(主料:尖椒  辅料:豆皮    口味:咸香)

蚝油生菜(主料:生菜 口味:咸香)

主食:米饭  蒸地瓜     汤类:红枣粥

 

周四早餐

主食:芝麻烧饼   玉米发糕

蛋类:煮鸡蛋

小菜:香葱豆腐丝(主料:豆腐丝 口味:咸香)咸菜(主料:咸菜丝 口味:咸香)  

汤类:皮蛋瘦肉粥   鲜牛奶

 

周四午餐

红烧丸子(主料:猪肉 口味:咸香) 回民:红烧牛肉丸

火腿娃娃菜(主料:娃娃菜   辅料:牛肉火腿  口味:咸香)   

清炒西兰花(主料:西兰花   口味:咸香)

主食:米饭  面食   汤类:酸梅汤

 

 

周四晚餐

红烧排骨(主料:猪排骨  辅料:土豆    口味:咸香) 回民:红烧牛肉

蒜蓉油麦菜(主料:油麦     口味:咸香)

黄瓜鸡蛋(主料:黄瓜 辅料:鸡蛋 口味:咸香)

主食:米饭  蒸玉米     汤类:紫米粥

 

周五早餐

主食:油条   家常饼

蛋类:五香鸡蛋

小菜:粉丝菠菜(主料:菠菜 辅料:粉丝 口味:咸香)咸菜丝(主料:咸菜丝  口味:咸香)

汤类:豆腐脑   鲜牛奶

 

周五午餐

琵琶腿(主料:鸡腿肉 口味:咸香) 

肉沫茄条(主料:茄子   辅料:牛肉  口味:咸香)   

炒合菜(主料:豆芽 辅料:鸡蛋 韭菜 粉丝 口味:咸香) 

主食:米饭  面食   汤类:奶香玉米汁

 

 

蒋老师建议:

    夏至时节天气炎热,人的消化功能相对较弱。因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食杂粮以寒其体,不可过食热性食物,以免助热;冷食瓜果当适可而止,不可过食,以免损伤脾胃。建议同学们可适当锻炼,锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行,场地可选择在空气清新的地方,锻炼的项目以散步、做广播体操为好,剧烈的运动不宜做。